6 astuces pour maigrir sans se priver

Quand on décide de maigrir, bien souvent, on pense privations et restrictions. Pourtant, il est facile de maigrir sans se priver.

Si vous voulez maigrir définitivement, vous devez éviter à tout prix de vous priver drastiquement.

Je sais que lorsqu’on se lance, on veut obtenir des résultats rapidement. C’est normal et humain. Mais vous devez savoir que plus vous allez réduire vos calories et plus vous aurez du mal à tenir sur la durée.

Dans cet article, vous allez donc découvrir 6 astuces pour maigrir sans se priver !

6 astuces pour maigrir sans se priver

Astuce 1 Maigrir sans se priver : nourrissez votre corps selon ses besoins réels

Pour maigrir, vous devez dépenser plus de calories que ce dont votre corps a besoin.

C’est simple, c’est mathématique.

Le hic, c’est que la restriction calorique entraîne toute une succession de changements biologiques dans votre corps qui rend la perte de poids de plus en plus difficile.

Pour maigrir sainement, gardez en tête ces deux principes :
 

Nourrissez votre corps en lui fournissant les macro et les micro-nutriments dont il a besoin (glucides, protéines, lipides, vitamines et des minéraux ). Privilégiez les fruits, les légumes, et les protéines végétales.

 

Apprenez à écouter vos signaux de faim et de satiété. Votre corps est le mieux placé pour vous dire quand il a besoin de nourriture et quand il n’en a plus besoin. Fiez-vous à vous lui et vous allez voir, maigrir n’aura jamais été aussi simple !

(À lire : comment maigrir avec un rééquilibrage alimentaire ?)

Astuce 2 Maigrir sans se priver : ne supprimez aucun aliment

Nous vivons dans un monde entouré d’aliments gras et sucrés. Il est utopique d’espérer pouvoir y résister toute votre vie.

Mon conseil : apprenez à intégrer intelligemment ce type d’aliments.

Si vous privilégiez une alimentation saine et équilibrée à 80% pour temps, vous pouvez vous faire plaisir avec des frites ou une part de gâteau au chocolat (idéalement, fait maison).

Supprimer un type d’aliments conduit invariablement à la frustration et au craquage.

Ensuite, vous êtes beaucoup plus à risque de tomber dans le cercle vicieux Privations ->Excès -> Culpabilité -> Privations.

Vous allez voir qu’avec le temps, plus vous allez privilégier les aliments sains et moins vous aurez envie de manger des aliments riches en sucre ou en gras saturés.

Et c’est beaucoup facile d’adopter une alimentation équilibrée de cette façon qu’en ne comptant que sur sa volonté !

Astuce 3 Maigrir sans se priver : privilégiez les protéines et les fibres

Les protéines et les fibres vous garderont rassasiée plus longtemps. Moins vous avez faim, et plus il est facile de maigrir sans se priver.

Voilà pourquoi je vous suggère de manger une portion de protéines et une portion de fibres à chaque repas.

Les fibres se retrouvent en grande partie dans les légumes, les fruits et les céréales complètes.

Privilégiez les fibres solubles comme les graines de lin ou le son d’avoine qui sont reconnus pour leurs propriétés amincissantes.

Quant aux protéines, essayez les protéines végétales comme les graines de chanvre ou encore les légumineuses comme les lentilles et les haricots rouges.

Si vous en mangez, privilégiez la viande maigre et le poisson.

Astuce 4 Maigrir sans se priver : faites-vous plaisir quotidiennement !

Je ne sais pas pourquoi mais quand on pense perte de poids, on pense difficultés, privations, déprime.

Pour moi, c’est tout le contraire. C’est génial de maigrir !

Bien sûr que ce n’est pas tous les jours facile, mais prendre la décision de s’occuper de soi et de passer à l’action pour retrouver son poids idéal, c’est une chose infiniment positive.

Alors soyez fière de vous et souriez !

Ensuite, faites-vous plaisir tous les jours.

Les journées passent à une vitesse affolante et il est très facile de passer une semaine sans penser à soi, surtout si vous avez une famille.

Pourtant, vous êtes la personne la plus importante de votre vie. Si vous voulez prendre soin de vos enfants, vous devez tout d’abord prendre soin de vous.

Accordez-vous chaque jour un moment rien qu’à vous. Vous pouvez en profiter pour savourer lentement deux carrés de chocolat noir ou un aliment de votre choix qui vous fait plaisir.

Vous pouvez maigrir en mangeant quotidiennement du chocolat ou des biscuits.

La clé, c’est la modération. Deux biscuits, c’est OK. Dix, c’est trop.

Soyez honnête vis-à-vis de vous-même. Si vous savez que vous n’êtes pas capable de résister à la tablette de chocolat, ne sabotez pas vos efforts et choisissez un autre aliment.

Astuce 5 Maigrir sans se priver : buvez suffisamment d’eau

Pour aider votre corps à se débarrasser des toxines emprisonnées dans vos cellules graisseuses, vous devez boire de l’eau tout au long de la journée.

Un litre et demi au minimum, deux litres idéalement, et plus si vous faites du sport.

Gardez toujours une bouteille d’eau près de vous et buvez régulièrement.

Surtout, évitez les jus de fruits (même sans sucre ajoutés) et les sodas. Buvez de l’eau ou du thé.

Souvent, nous confondons la faim avec la soif.

Voilà pourquoi vous devez rester hydratée pour ne pas ajouter une collation inutile à votre journée alors qu’en réalité, votre corps avait juste besoin d’eau.

Astuce 6 Maigrir sans se priver : bougez régulièrement !

Honnêtement, j’ai détesté le sport pendant très longtemps.

Je faisais mon possible pour être dispensée de cours d’EPS au lycée. Je détestais autant les sports d’équipe (le handball, beurk !), que la natation, l’endurance et l’athlétisme.

Aujourd’hui, je fais du sport 5 à 6 fois par semaine ! Si mes anciens profs savaient !

Vous n’êtes pas obligée de faire du sport pour maigrir mais sachez que ça aide. Il est beaucoup plus facile de maigrir sans se priver quand on bouge régulièrement. Vous allez accélérer votre métabolisme et brûler plus de calories.

Commencez par la marche. C’est simple et accessible. Ensuite alternez marche et jogging puis jogging et sprint.

Vous pouvez aussi essayer les cours de groupe comme le yoga, le pilates ou le zumba.

Et n’oubliez pas d’ajouter un peu de renforcement musculaire pour préserver vos muscles !

 

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6 astuces pour maigrir sans se priver

2 commentaires sur “6 astuces pour maigrir sans se priver

  • 14 août 2016 à 16:09
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    Merci pour votre article qui donne des conseils précieux et pertinents. Toutes vos astuces sont primordiales de toute manière pour faciliter l’amincissement en douceur et durablement. Pour aussi mincir sans se priver, un bon complément aussi qui peut compléter vos conseils, c’est l’autohypnose. Sans avoir besoin nécessairement de suivre un hypnothérapeute en cabinet, vous pouvez avoir accès à des séances guidées d’hypnose (mp3) pour programmer l’inconscient à changer les automatismes et réflexes qui peuvent empêcher la perte de poids. On s’aperçoit trop souvent qu’on est tellement tributaire de nos réflexes qu’on en oublie la différence entre la faim physiologique et la faim par compulsion. Je pense qu’il est important d’apprendre au cerveau à agir d’une autre manière et de créer des apprentissages qui soit en accord avec le besoin conscient de maigrir pour éviter une rechute éventuelle postérieure. Merci pour cet écrit en tout cas, c’est un chouette site !!

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    • 18 août 2016 à 21:00
      Permalink

      Merci pour votre commentaire ! Je n’ai jamais testé l’hypnose pour maigrir mais je pense que ça peut être une solution intéressante en complément d’une saine alimentation 🙂

      Répondre

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